ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΔΙΑΙΤΑ

 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ  ΤΡΙΚ  

1. Ψητά με βραστά λαχανικά, όπως μπρόκολο και κουνουπίδι, διότι είναι βραδείας καύσεως. Καίγονται αργά, ταυτόχρονα, όμως σε γεμίζουν ενέργεια.

2. Ψητά, όπως, κοτόπουλο ή μοσχάρι, διότι παίρνεις την απαραίτητη πρωτεΐνη για το μυϊκό σύστημά σου.

3. Τονοσαλάτα. Ο τόνος να είναι σε νερό και όχι σε λάδι με αρκετή σαλάτα της αρεσκείας σου.

4. Ομελέτα, μόνο με ασπράδια. Συμπλήρωσε το γεύμα και με σαλάτα, όποια θες, αλλά καλύτερα βραστά λαχανικά.

5. Δύο αυγά ασπράδια και σαλάτα αγγουροντομάτα.

6. Ένα ολόκληρο cottage με σαλάτα.

7. Ξεχνάς τα φρούτα. Τρως το πολύ ένα την ημέρα.

8. Δεν πίνεις αυτές τις μέρες καθόλου χυμούς ή  αναψυκτικά.

9. Ένα γιαούρτι με μία μεγάλη κουταλιά κουάκερ και ένα φρούτο.

10. Δεν πίνεις ούτε ένα ποτήρι αλκοόλ.

    Bonus Tips
Αντί να τρως το πρωί δημητριακά (τα περισσότερα από τα οποία έχουν ζάχαρη), μπορείς να τα αντικαταστήσεις με κουάκερ, τα οποία είναι βραδείας καύσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι δεν σου δημιουργούν υπογλυκαιμία ή βουλιμία, είναι πλούσια σε ίνες και επειδή διογκώνονται στο στομάχι, δημιουργούν την αίσθηση του χορτασμού.

Για πρωινό ακόμα μπορείς να φας ένα τοστ με δύο φέτες γαλοπούλα και μαζί ντομάτα ή μαρούλι, ό,τι προτιμάς.

Κόβεις τελείως τους υδατάνθρακες το βράδυ (Το ρύζι-Τα ζυμαρικά-Η πατάτα-Τα όσπρια-Τα φρούτα)

Το βράδυ, μπορείς να ξαναφάς ψητό κρέας ή ψάρι ή σολωμό με σαλάτα.

Αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα μπορείτε να χάσετε από 1 κιλό την εβδομάδα. Σας τονίζουμε και πάλι ότι οι συγκεκριμένες συμβουλές ΙΣΧΥΟΥΝ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΗΝΑ, μετά λήγουν.

                 Ξ Ε Μ Π Λ Ο Κ  Α Ρ Ι Σ Μ Α  (2 ΗΜΕΡΩΝ)


ΠΡΩΙΝΟ : 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ  0-2%


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ  0-2%


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ  (ΟΣΟ ΘΕΛΩ) ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ  ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 ΓΙΑΟΥΡΤΙ  0-2%


ΒΡΑΔΙΝΟ:  ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ ή  ΒΡΑΣΤΟ (ΟΣΟ ΘΕΛΩ) ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ  ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ



Μετά το ξεμπλοκάρισμα 2 ημερών ξεκινήστε την δίαιτα  που θα επιλέξετε.



 ΕΛΕΥΘΕΡΑ
 ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΑ
 ΚΑΘΟΛΟΥ
Πρωτεΐνες
1. Κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχος κιμάς, ψάρι
2. Παϊδάκια, πανσέτες, αυγά
3. Μπέικον, λουκάνικα, πατέ, αλλαντικά και επεξεργασμένα κρέατα
Φρούτα και λαχανικά
1. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά
2. Αγκινάρες, παντζάρια, βραστές πατάτες, κολοκύθα, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες, ανανάς, μπανάνες, ακτινίδια, πεπόνι, καρπούζι, σταφύλια, μάνγκο, παπάγια
3. Πατάτες τηγανητές, ψητές ή σε μορφή πουρέ, αποξηραμένα φρούτα
Υδατάνθρακες
1. Όλα τα είδη ψωμιού και ζυμαρικών ολικής άλεσης, καστανό και άγριο ή μαύρο ρύζι  

2. Παξιμάδια, φρυγανιές, αραβικές πίτες

3. Όλα τα είδη λευκού ψωμιού, λευκό/επεξεργασμένο ρύζι και ζυμαρικά, νουντλς, τορτελίνια, ραβιόλια, πίτσα, μπισκότα, κέικ, κρουασάν, κρουτόν, μάφινς, βάφλες, κρέπες
Λίπη και γαλακτοκομικά
1. Ελαιόλαδο, άπαχο γάλα, τυρί και γιαούρτι, αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια
2. Μαγιονέζα light, μαργαρίνη και άλλες σος, καθώς και οι υπόλοιποι ξηροί καρποί
3. Βούτυρο, μαργαρίνη, τυριά, κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα και γιαούρτι, μαγιονέζα, σος, φιστικοβούτυρο, φυτικά έλαια


Το πρόγραμμα των 7 ημερών
Όσα ακολουθούν είναι ένα πλάνο για ένα επταήμερο πρόγραμμα που θα μας βοηθήσει να δώσουμε μια ώθηση στον οργανισμό μας και να χάσουμε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Είναι τόσο καλά σχεδιασμένη, που μπορούμε να την ακολουθήσουμε με ασφάλεια μέχρι να χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε.


1η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
1 πορτοκάλι
1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (2%)
50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε ίνες)
2 κουταλιές ανάλατα /άψητα αμύγδαλα ή καρύδια
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι   

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
125 γρ. τυρί τύπου cottage
1 φρούτο ή 1/2 αγγούρι    

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
5 μέτριες βραστές ή ψητές γαρίδες
1 πράσινη σαλάτα
1 μικρή αραβική πίτα    

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 φρούτο    

ΒΡΑΔΙΝΟ
120 γρ. μοσχαρίσιο φιλέτο
2-3 βραστές πατάτες μεγέθους αυγού
Βραστά λαχανικά Πριν τον ύπνο:1 φρούτο

2η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
2 φέτες βραστή γαλοπούλα
1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ)
2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι    

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 φρούτο
   
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι
1 μήλο    

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Στικς από καρότο και αγγούρι

ΒΡΑΔΙΝΟ
150 γρ. φιλέτο σολομού σχάρας
2-3 βραστές πατάτες μεγέθους αυγού ή
1 φλιτζάνι μανιτάρια (σοτέ, ψητά ή βραστά)
1 πράσινη σαλάτα
Πριν τον ύπνο:
1 γιαούρτι με φρούτα (χαμηλό σε λιπαρά)

3η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ)
2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light
1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (2%)
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
10 άψητα/ανάλατα αμύγδαλα    

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 παξιμάδι κριθαρένιο
1 φέτα βραστή γαλοπούλα
1 φέτα τυρί του τοστ light
1 ντομάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
2 μπισκότα ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη    

ΒΡΑΔΙΝΟ
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου (ψητό ή βραστό)
Ψητά ή βραστά λαχανικά Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο

4η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
1 νεκταρίνι
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε ίνες)
2 κουταλιές ανάλατα/άψητα αμύγδαλα ή καρύδια
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
   
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 απλή μπάρα δημητριακών (όχι με σοκολάτα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 πράσινη σαλάτα,1 βραστό αυγό, 1 μήλο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
10 άψητα/ανάλατα αμύγδαλα
    
ΒΡΑΔΙΝΟ
150 γρ. ψάρι σχάρας
Βραστά ή ψητά λαχανικά Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα (χαμηλό σε λιπαρά)

5η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
1 μπολ με φράουλες
1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ)
2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light
1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 καφέ ή τσάι    

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
10 φουντούκια    

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι
1 μικρή αραβική πίτα    

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 ζελέ χωρίς ζάχαρη    

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ψητά λαχανικά σχάρας
80 γρ. ζυμαρικά ολικής άλεσης
60 γρ. τυρί τύπου cottage Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο

6η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ)
2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light
1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 πορτοκάλι
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι    

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
10 καρύδια,     1 παξιμάδι κριθαρένιο
1 φέτα βραστή γαλοπούλα
1 φέτα τυρί του τοστ light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 ντομάτα     1 φρέσκια φρουτοσαλάτα    
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου (ψητό ή βραστό)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 φρούτο ή 1 αγγούρι ή 2 καρότα κανονικά

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ψητά ή βραστά λαχανικά
1 κούπα καστανό ρύζι
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα χαμηλό σε λιπαρά

7η ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
1 νεκταρίνι
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε ίνες)
2 κουταλιές καρύδια
1 καφέ ή τσάι
   
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
10 ανάλατα/άψητα αμύγδαλα    

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι
1 μήλο , 1 τρίγωνο τυράκι light με 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι
1 φρούτο , 1 κούπα φακές
60 γρ. τυρί τύπου cottage Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο